Ingredientes(1pers.):
- 2 patatas pequeñas
- 2 huevos (usaremos 2 claras y una yema)
- 1 lata de atún pequeña
- 1/2 cebolleta pequeña
- 1/2 tomate
- 4 palitos de cangrejo (shurimi)
- 2 espárragos blancos
- Un puñado de bayas de Goji
- Espinacas
- Semillas de sésamo
- Vinagre
- Aceite de oliva virgen extra
Preparación:
- En un cazo con abundante agua, pon a cocer las dos patatas y los dos huevos durante 20-25min.
- Corta la cebolleta, el tomate, las hojas de espinacas, los palitos de cangrejo y los espárragos, reserva.
- Una vez cocidos y fríos los huevos y las patatas, córtalos en dados, separando las claras de las yemas, puesto que nosotros sólo utilizaremos una yema.
- En un bol añade las patatas, los huevos, la cebolleta, el tomate, las hojas de espinacas, los palitos de cangrejo, los espárragos y el atún.
- Para terminar, agrega el puñado de semillas de sésamo y de bayas de Goji, y adereza a tu gusto con aceite y vinagre.
Consejos nutricionales:
Ensalada muy adecuada para la hora de la comida por su variedad de nutrientes. Contiene proteínas animales, que nos ayudan a la reconstrucción de los tejidos musculares, grasas insaturadas, que ayudan a bajar el colesterol, y carbohidratos, que nos dan la energía para realizar las actividades diarias.
Las bayas de Goji se han considerado durante un tiempo, un súper-alimento, por los beneficios que se le atribuía. Si que es cierto, que son un fruto muy completo, puesto que poseen cantidades elevadas de proteína, vitamina C, vitamina A y de antioxidantes, pero no son más beneficiosas de lo que pueden ser otras frutas o verduras. Podemos decir que, el consumo regular de las bayas de Goji nos aporta muchos nutrientes y beneficios, siempre y cuando llevemos una dieta saludable y equilibrada.
Las bayas de Goji se han considerado durante un tiempo, un súper-alimento, por los beneficios que se le atribuía. Si que es cierto, que son un fruto muy completo, puesto que poseen cantidades elevadas de proteína, vitamina C, vitamina A y de antioxidantes, pero no son más beneficiosas de lo que pueden ser otras frutas o verduras. Podemos decir que, el consumo regular de las bayas de Goji nos aporta muchos nutrientes y beneficios, siempre y cuando llevemos una dieta saludable y equilibrada.
0 comentarios :
Publicar un comentario